Saturday, 14 February 2015

رحلة ال ٥ كيلو - حياة صحية



السلام عليكم




من زمان ماتكلمت عن موضوع تقريبا بديت المدونة عشانه

الحياة الصحية ، الكل يبي ينحف ويغير حياته للافضل ، بالاول كنت بس ابي انحف وبس
وماهمني اي شي ثاني ، كتبت قبل من موضوع في قسم الحياة الصحية وشلون نزل وزني بطريقة غلط

الحين تغير تفكيري تمااااام ، حاليا ابي اصير صحية من الداخل قبل الخارج ، ودي انه معدل الدهون
اللي بجسمي يصير في المعدل الطبيعي ، كل شي ناكله ونشربه بينفعنا من الداخل و بعدها على الخارج


...

من ٣ شهور رجعت لاخصائية التغذية ، ونقيس بالميزان والوزن نفسه يرتفع كم غرام وينزل كم قرام
جسمي تعود تمااااما على كميه الاكل والحركة اللي اسويها ، حاليا ماعندي اي اصرار اني ارجع للنادي

لاني مليت من الروتين ، بس بديت اسوي اشياء خفيفه تمارين بسيطه ، انا هدفي اشد جسمي
وابدا ابدا ماابي وزني يكون بال ٥٠ ، مااحسه حلو علي ،

ف من اووووول ماقررت انزل وزني وانا بخاطري وحلمي انه يكون وزني ٦٥ كيلو ..

وهذا هدفي وبحققه باذن الله ، وانتوا شاهدين علي .. حاليا وزني ٧٠،٥ كيلو .. و باجر عندي
موعدي مع التغذية ، ويارب اكون نازلة وزن ودهوووون ..

الدهون حاليا ٢٤ كيلو ، والطبيعي على وزني وطولي يكون ٢٢ كيلو ، ف مابقى شي اصلا
واوصل للطبيعي وهذا اللي ودي فيه ، اكون طبيعيه وصحية من الداخل

....

بعد موعدي مع اخضائية التغذية :

الحمدلله الحمدلله الحمدلله .... نـــــزل وزني الى ٦٩.٧ كيلو الحمدلله 

وفي الدهون نزلت ٢٠٠ قرام الحمدلله ... مو وايد بس احسن من الثباات 
حاليا نسبة الدهون ٢٣.٨ والطبيعي ٢٢ او اقل ... وان شاء الله للاقل طبعا .. لانه هدفي اكون صحية اكثر 

...

هالمره غيرت لي نظام اكلي 

وبكتبه لكم .. 

الفطور :
- شريحة توست اسمر او نص خبر عربي صغير او نص صمونه 
- بيض او جبن قليل الدسم او لبنة قليلة الدسم 
- خيار + خس + اي خضار ورقية 
- كوب شاي او قهوه او شاي بحليب قليل الدسم 

سناك :
حبة فاكهة - الانواع المسموحه 
" ٣ شرايح اناناس او نص بابايا او برتقاله او كيوي او رمان او نص جريب فروت " 

الغدا : 
- لحم او دجاج او سمك 
- ملعقه غرف واحده فقط من رز او معكرونة او نص خبز لبناني صغير 
- سلطة + خضار مطبوخة " شوي او سلق او على البخار " 
- زبادي او لبن قليل الدسم 

- زبادي او لبن قليل الدسم 

سناك :
حبة فاكهة - الانواع المسموحه 
" ٣ شرايح اناناس او نص بابايا او برتقاله او كيوي او رمان او نص جريب فروت " 


العشا : 
- دجاج او تونه او بيض او جبن او نص كوب بقوليات 
- شريحه توست او نص خبز لبناني او نص كوب ذره 
- سلطه 
- زبادي او لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة من بذر الكتان مطحونة 


سناك :
حبة فاكهة - الانواع المسموحه 
" ٣ شرايح اناناس او نص بابايا او برتقاله او كيوي او رمان او نص جريب فروت " 


طبعا مع النظام لازم رياضة و شرب ماي بكميات كبيره 

موعدي الجاي معاها بتاريخ ٢ / ٣ 

كتبت الموضوع بتاريخ ١٤ / ٢ 
وباقي لي بالضبط اسبوعين .. باذن الله بحاول التزم قد مااقدر عشان صج خلاص ابي انزل 
وابي اكون صحية قد مااقدر ، والوعد بعد ماارجع مع التغذية بكتب وش صار ووش سويت 
بهالاسبوعين .. وان شاء الله خير يااارب ... 




يارب حقق لنا كل احلامنا 

شاركوني باحلامكم او اهدافكم او شاركوني ب هال رحلة اننا ننزل ٥ كيلو 
بس مو مهم المدة المهم اننا نحقق هدف .. 

1 comment: