Tuesday, 29 October 2013

Healthy LifeStyle -- الحـياة الصحيـة ١



سلسله الحياه الصحيه ١ 




بسم الله الرحمن الرحيم 

مثل ماوعدتكم اني ان شاء الله بسوي هالسلسه 
امس كان موعدي مع اخصائية التغذية والحمدلله فيه نتائج حلوه 


وزني كان : ٦٩.٨ كيلو 
وحاليا: ٦٩.٢ كيلو 

صح مانزل كثير بس الحمدلله راضيه بالقليل 


هالشهر انا مريت باشياء كثيره ممكن هي اللي قللت من خساره الوزن
كانت عندي مواعيد كثيره اسنان وفيشل وغيره 
وكان العيد واهلي موجودين فالطلعات كثيره والروتين شوي يهتز 

بس الحمدلله فوق كل هذا فيه خساره بالوزن 

الوزن اللي خسرته هو ٦٠٠ غرام 
بس بين على جسمي اكثر وخصوصي الخصر والبطن 

وباخر اسبوعين من هالشهر بديت اتدرب مع مدربه بالنادي 
لمده ساعه الى ساعه ونص 

----

شكل جسمي ؟

كمثرى وهو بكل صراحه معاناه وخاصه باللبس نحيف من فوق وسمين من تحت في منطقه الارداف 
وخصر صغير 
تقريبا اغلب لبسي تنانير او بناطلين لازم اضبط الخصر لانه دايم كبير 

يعني حاليا البس قياس ١٢- ١٤ من فوق
وتحت ١٤-١٦ وغالبا ١٦ بس هدفي في الفتره الجايه البس ١٤ … 

---

التمارين ؟

ماحبيت اتكلم عن التمرين بدون صور ف جبت صور من النت توضح التمرين كامل عشان يكون بشكل واضح ومفهوم 
تقريبا هذي التمارين اللي سويتها مع الاجهزه 


هالتمرين جميل جدا للذراع كامله 
اسوي هالتمارين ٢٠ مره كل تمرين ٢٠ مره 

--

هالتمرين ممتاز جدا يشتغل على العضله الزند نفسها وبتحسين بألم وقتها وزياده يشغل عضله الفخذ بنفس الوقت 

---


وهالتمارين جدا ممتازه وساعات نسويها بالكلاسات بالنادي 
بس اذا عندك اثقال بالبيت حلو سويها وبالعدد المكتوب او جيبي علبتين ماي وعبيهم رمل وتصير لك اثقال 

والتمرين هذا ممتاز لعضله الزند و للاكتاف 
--


---

الاكل ؟

بتكلم عنه ببوست لحاله لانه طويل .. وبعض السناكات او الاشياء اللي اكلها حاليا
مخلصه ف يبي لي اروح للسوبر ماركت واصور واجي اعرض واتكلم ببوست شامل ان شاء الله 

---

معلومه ؟

٥ مشروبات تساعدك في خساره الوزن ؟
[ شاي غير محلى اسود او اخضر - الماء - القهوه السوداء - حليب خالي الدسم - عصير الخضار ]

بتكلم عن حبي للقهوه بجميع اشكالها 
احب دائما اذا كنا في كوفي شوب اطلب موكا بس حاولت اغير شوي
صرت اطلبها بحليب خالي الدسم منها اقلل مقدار الفات او الدسم ومنها استمتع بقهوتي بدون مااخذ سعرات مالها لزمه
والطعم عن جد مايفرق وعندي احلى بحليب خالي الدسم تكون خفيفه ولذيذه 

وللي يحبون الكوفيات الدسمه ترى التغيير حلو انتي في النهايه تبين طعم القهوه مو باقي النكهات 
يعني كريما و كاراميل وغيره 

التغيير حلو ومطلوب وتغيير عادات صغيره = تغير الارقام على الميزان

مافيه شي مستحيل نصيحتي حبي نفسك واعطيها حب لانها جوهره ثمينه تستاهل اغلى ماعندك 

---

No comments:

Post a Comment