Monday, 4 November 2013

Healthy LifeStyle -- الحـياة الصحيـة ٢

السلام عليكم 

رجعت بالجزء الثاني من الحياة الصحية 



وهالجزء خاص بالأكل 

ووش النظام اللي اتبعته 

ان شاء الله بجاوب على كل الاسئله اللي جتني 

واللي ماتابعت الجزء الاول تشوفه وترجع لهنا 

---

اخصائية التغذية قدمت لي نظام السعرات الحراريه 
١٣٠٠ سعره حراريه 

بكتب لكم النظام كامل 

هذا النظام مناسبني انا ممكن مايناسب غيري لاني اعاني من نقص فيتامين دال و الكالسيوم و اعاني من القولون 
ف هي زادت لي الاشياء الغنيه بالكالسيوم وقللت لي الاكلات اللي تثير القولون 

وعلامه # تشير الى نوع او خيار لوجبه واحده من الاختيارات اللي حطيتها 

الفطور :
#  ٢ توست اسمر او ١ خبر عربي صغير او صمون 
     + ملعقتين لبنه قليله الدسم 
# بيضه مسلوقه او مشوحه على النار + خس - طماطم - خيار 
( البيض ل ٣ مرات بالاسبوع )
# كورن فلكس صحي + كوب حليب قليل الدسم 
# كعك او شابوره للرجيم + كوب حليب وشاي 


سنـــاك مابين الفطور والغداء :
# حبه فاكهه  أو حبه بسكويت دايجستف اللايت + كوب شاي اخضر 


الغداء :
لحم - سمك - دجاج ( قد كف اليد ) + ملعقه غرف رز او شريحه توست او ملعقه معكرونه او نص خبر عربي صغير 
+ سلطه او خضار مشويه او مسلوقه او على البخار 

العصر او سنـاااك :
# ٣ حبات بسكويت مالح + شريحه جبن قليل الدسم 
# ١ شريحه توست + شريحه جبن قليل الدسم 
# حبه فاكهه او سلطه فاكهه 
شاي اخضر مع كل سناك 


العشاء :
# مثل الغداء بس بدون الزر او المعكرونه يعني بدون نشويات 
# مثل الفطور بس ١ توست او نص خبز عربي صغير 
# شوربه خضار + سلطه + ١ توست مع جبنه قليله الدسم 


قبل النوم :
حبه فاكهه + حليب او لبن قليل الدسم او روب قليل الدسم 

-----

تقريبا اتبع هذا النظام لمده ١٠ شهور والحمدلله ماشي معاي 

بكتب اشياء تفيد وتساعد 
- اختارو دايما قليل الدسم و الاسمر بكل شي بحياااتكم 
وقارو السعرات الحراريه مثال ( اذا بشتري لبنه قليله الدسم اوقف عند الرف واشوف كل انواع اللبنه قليله الدسم واختار اقل وحده فيها سعرات حراريه ) ونفس الشي للخبز والتوست .
- صوص السلطات اختارو دايما الخفيفه اللايت والافضل تبتعدون عن الصلصات الكريميه زي السيزر والفرنسيه 
او احلى صوص اللي احنا نسويه ( ملعقه عصير ليمون + ملعقه خل تفاح + ملعقه زيت زيتون + ملعقه خل البلسمك ) ادوخ عند هالصوص .. لذيذ 



-اذا تحبون طعم القرفه ضيفوها على الاكل فهي تزيد عمليه الحرق .






- صحن الغدا او العشاء المفروض يكون بهالشكل نصه سلطه و ربع بروتين وربع نشويات .

بحط لكم صوره والاغلبيه يمكن شايفها وهي كميه السكر في الاكل او الحلويات والمشروبات 


الاكل الصحي والطبيعي حلو بس احنا تكبرنا عليه وصرنا ناكل الصناعي 

اللي بيتبع هالنظام ياليت يحاول على الاقل يكون صحي قد مايقدر


حسابات مميزه ومفيده بانستقرام انا استفدت منها

http://instagram.com/bayan2sj  الجميله بيان 
http://instagram.com/Diwani_Diet  محمد وقصه نجاح مصوره 

اتمنى تتابعونهم 


وصلنا لنهاية الجزء وطبعا واكيد فيه اجزاء والى الابد 

وش حابين اتكلم عنه في الجزء اللي بعده
اكمل عن الاكل او شي غير ؟

No comments:

Post a Comment