رحلة ال ٥ كيلو - حياة صحية ٢

رحلة ال ٥ كيلو - حياة صحية  ٢

السلام عليكم

اللي متابعني راح يعرف اني بديت من جديد احاول انزل وزني

وكتبت موضوع قبل تقدرون تشوفونه من هنا 

شنو اللي سويته خلال هالفتره ...

حاولت وقد مااقدر اني التزم بالنظام اللي كاتبته لي ، وكتبته لكم في الموضوع الاول ،

فيه ايام خربطت خصوصي الويك اند ، اما باقي الايام تقريبا ملتزمه ،

الفطور غالبا توست مع جبن وكوب قهوه ، بدون اي خضار او خيار ، مااعرف مااحب على الصبح

واشبع منه ،لانه القهوه تسد نفسي ..

والغدا ملتزمه فيه جدا ، وغالبا اسوي لي دجاج مشوي بالاله الجميله من فيلبس ريحتي جدااااا من اروع الاجهزه اللي حبيها، سريعه ومفيده .. والدجاج بالكثير ثلث ساعه وهو خالص ..

العشا اكل من عشانا عادي بس بالكميه المحدده او اذا اهل ماسوو عشا وراح يطلبون ، صرت اسوي لي

بيض مع خضار مسلوقه او اشوحها شوي على النار .. يعني احاول قد مااقدر امسك نفسي ..

احاول اشرب ماي وااايد بهالشي اعطي نفسي ١٠ من ١٠ ، صرت اشرب ماي وايد

+ وزياده صرت اشرب ماي مع ليمون ، عندي علبة شريتها من لايف ستايل تقريبا فيها لتر ماي احط فيها شرايح

ليمون من الليل واخليه بالثلاجه واشربه اليوم كله .. واحاول كل يوم اكرر هالشي .. فوايده روعه روعه روعه

اولا يريح البطن حيل ، وانا معاي القولون جدا ريحني احاول مااحط ليمون كثير عشان مايهيج المعده بس ممتاز معاي

واذا استمريتي عليه فعلا ينظف الجسم والبشره تصفى ، لانك جالسه تنقين جسمك من كل الشوائب ..

حتى لو انتي ماتبين وزنك ينزل جربي هالشي وخليه يومي ، لانه ممتاز لجسمك وبشرتك ..

...

وايضا هالفتره صرت اشرب شاي اخضر كثير ، احاول من مره الى مرتين يوميا ، ساعات على الساعه ١٢ الظهر

وبعد العشا يعني على الساعه ١٠ .. ممتاز ويفرق بالوزن ، وانا اصلا احب الشاي الاخضر ...

...

اللي حبيته هالفتره هي بذره الكتاااان ، حلوه وفعلا حركه من ثبات وزني اللي عقدني بصراحه ، صرت اخذها

اما مطحونه مع كاسه لبن او مطحونه مع السلطه ، مالها اي طعم ابدا ..

وصرنا اغلبنا نستخدمها بالبيت امي واختي حبوهااا

...

الرياضة للاسف ماسويت شي يذكر ادري انه غلط ، واحاول اطلع اعذار بس قصرت جدا بهالناحيه

بس احاول امشي زياده واتحرك بالبيت اكثر اصعد وانزل ، بس اللي ينقصني الوقت بكل صراحه

لاني حاليا اجهز اشياء وايد ، وافكار ومشاريع جديده ابي ابدا فيها ، احاول اركز هالفتره على التدوين بشكل اكبر

واكتب عدد من المواضيع ، عشان اقدر اشوف شغلي الثاني .. بس هذا موعذر طبعا ..

.....

++ موعدي وشنو اللي صار فيه ++ 

الحمدلله اولا واخيرا .. 

حاليا مع الدوره كل شي متلخبط واصلا ماتوقعت بكون نازله شي ولو نزلت ماراح يبين على الميزان 

مع احتباس السوائل بالجسم .. بس الحمدلله 

نزل وزني وصار ٦٩.٤ كيلو .. كان ٦٩.٧ كيلو .. نزلت ٣٠٠ غرام من وزني 

والشي الجميل جدا جدا اني نزلت في الدهون والحمدلله ٨٠٠ غرام  وصرت الحين ٢٣ كيلو دهون 

باقي لي كيلو دهون واحد وادخل في المعدل الطبيعي .. الحمدلله 

ماغيرت لي اكلي ولا شي لاني الحمدلله ارتحت عليه وعاجبني بصراحه مريح ومرن لي ...

والموعد الجاي ان شاء الله بتاريخ ١ - ٤ .. تقريبا بعد شهر .. 

+ بزيد من الرياضه وابي ارجع للسباحه .. 

+ اشرب ماي بنفس الطريقة اللي قبل + ماي مع ليمون + شاي اخضر ...

+ اجدد من اكلي بالافكار + واحاول امسك نفسي اكثر بالاكل .. 

+ ودي انزل بالدهون لو ٥٠٠ غرام او اكثر .. 

+ اودع ال ٦٩ كيلو للابــــــد .. خلاص مليت من هالرقم .. ان شاء الله بحقق هالشيء

ويارب يارب يارب اقدر على تحقيق كل اللي ابيه .. 

رحلة ال ٥ كيلو - حياة صحية

السلام عليكم

من زمان ماتكلمت عن موضوع تقريبا بديت المدونة عشانه

الحياة الصحية ، الكل يبي ينحف ويغير حياته للافضل ، بالاول كنت بس ابي انحف وبس

وماهمني اي شي ثاني ، كتبت قبل من موضوع في قسم الحياة الصحية وشلون نزل وزني بطريقة غلط

الحين تغير تفكيري تمااااام ، حاليا ابي اصير صحية من الداخل قبل الخارج ، ودي انه معدل الدهون

اللي بجسمي يصير في المعدل الطبيعي ، كل شي ناكله ونشربه بينفعنا من الداخل و بعدها على الخارج

...

من ٣ شهور رجعت لاخصائية التغذية ، ونقيس بالميزان والوزن نفسه يرتفع كم غرام وينزل كم قرام

جسمي تعود تمااااما على كميه الاكل والحركة اللي اسويها ، حاليا ماعندي اي اصرار اني ارجع للنادي

لاني مليت من الروتين ، بس بديت اسوي اشياء خفيفه تمارين بسيطه ، انا هدفي اشد جسمي

وابدا ابدا ماابي وزني يكون بال ٥٠ ، مااحسه حلو علي ،

ف من اووووول ماقررت انزل وزني وانا بخاطري وحلمي انه يكون وزني ٦٥ كيلو ..

وهذا هدفي وبحققه باذن الله ، وانتوا شاهدين علي .. حاليا وزني ٧٠،٥ كيلو .. و باجر عندي

موعدي مع التغذية ، ويارب اكون نازلة وزن ودهوووون ..

الدهون حاليا ٢٤ كيلو ، والطبيعي على وزني وطولي يكون ٢٢ كيلو ، ف مابقى شي اصلا

واوصل للطبيعي وهذا اللي ودي فيه ، اكون طبيعيه وصحية من الداخل

....

بعد موعدي مع اخضائية التغذية :

الحمدلله الحمدلله الحمدلله .... نـــــزل وزني الى ٦٩.٧ كيلو الحمدلله 

وفي الدهون نزلت ٢٠٠ قرام الحمدلله ... مو وايد بس احسن من الثباات 

حاليا نسبة الدهون ٢٣.٨ والطبيعي ٢٢ او اقل ... وان شاء الله للاقل طبعا .. لانه هدفي اكون صحية اكثر 

...

هالمره غيرت لي نظام اكلي 

وبكتبه لكم .. 

الفطور :

- شريحة توست اسمر او نص خبر عربي صغير او نص صمونه 

- بيض او جبن قليل الدسم او لبنة قليلة الدسم 

- خيار + خس + اي خضار ورقية 

- كوب شاي او قهوه او شاي بحليب قليل الدسم 

سناك :

حبة فاكهة - الانواع المسموحه 

" ٣ شرايح اناناس او نص بابايا او برتقاله او كيوي او رمان او نص جريب فروت " 

الغدا : 

- لحم او دجاج او سمك 

- ملعقه غرف واحده فقط من رز او معكرونة او نص خبز لبناني صغير 

- سلطة + خضار مطبوخة " شوي او سلق او على البخار " 

- زبادي او لبن قليل الدسم 

- زبادي او لبن قليل الدسم 

سناك :

حبة فاكهة - الانواع المسموحه 

" ٣ شرايح اناناس او نص بابايا او برتقاله او كيوي او رمان او نص جريب فروت " 

العشا : 

- دجاج او تونه او بيض او جبن او نص كوب بقوليات 

- شريحه توست او نص خبز لبناني او نص كوب ذره 

- سلطه 

- زبادي او لبن قليل الدسم + ملعقة صغيرة من بذر الكتان مطحونة 

سناك :

حبة فاكهة - الانواع المسموحه 

" ٣ شرايح اناناس او نص بابايا او برتقاله او كيوي او رمان او نص جريب فروت " 

طبعا مع النظام لازم رياضة و شرب ماي بكميات كبيره 

موعدي الجاي معاها بتاريخ ٢ / ٣ 

كتبت الموضوع بتاريخ ١٤ / ٢ 

وباقي لي بالضبط اسبوعين .. باذن الله بحاول التزم قد مااقدر عشان صج خلاص ابي انزل 

وابي اكون صحية قد مااقدر ، والوعد بعد ماارجع مع التغذية بكتب وش صار ووش سويت 

بهالاسبوعين .. وان شاء الله خير يااارب ... 

يارب حقق لنا كل احلامنا 

شاركوني باحلامكم او اهدافكم او شاركوني ب هال رحلة اننا ننزل ٥ كيلو 

بس مو مهم المدة المهم اننا نحقق هدف ..